「チェストプレスを10回3セットやって下さい」の真意
筋トレ初心者は、筋トレの何がわからないのかもわからない状況が多いと思います。 そのため、筋トレ初心者の質問は抽象的です。 「ベンチプレスとかって何セットやったらいいの?」みたいな質問です。 本日は、この質問にストレートに…
筋トレ初心者は、筋トレの何がわからないのかもわからない状況が多いと思います。 そのため、筋トレ初心者の質問は抽象的です。 「ベンチプレスとかって何セットやったらいいの?」みたいな質問です。 本日は、この質問にストレートに…
私は週1回はデッドリフトをするのですが、最近、ちょっとヤバいことがあります。 それは、デッドリフトの時たまに左肘が痛いことです。 最近調子に乗ってグイグイ使用重量を伸ばして160kg6回くらいはパーシャルデッドリフトでや…
前回、スポーツジムの歩き方《フリーウエイトエリア編》という記事で、フリーウエイトエリアの紹介をしました。 今回は、そこで紹介した中でもスミスマシンについて書いていきたいと思います。 あなたはスミスマシンをよく使いますか?…
本日は、筋トレ初心者の方に向けて書きたいと思います。 私の言う初心者は筋トレの初心者です。 高校の部活などでたまに筋トレをしていた人も初心者に数えます。 というのも、高校で先生が教えてくれる筋トレってテキトーだったりする…
(画像 www.youtube.com) この前、ジムで、ダンベルランジをしている人がいました。 でも、フォームが微妙でした。 それだと、腰に負担かかるだけで、全然脚に効いてないよ! って言いたかったのですが、私はスタッ…
昨日は私の中では定番と化している、デッドリフト、チンニング、アームカールのメニューでした。 そのデッドリフトですが、私はパーシャルで行っています。 去年までは床から引くフルデッドリフトをしていたのですが、いろいろ考えた結…
本日は木曜日! 私にとっては肩の日です。 「友人とディナーに行く」日ではありません。「肩にスラスターをかます」日です。 いやあ、リア充ですね。笑 ということで、本日は、肩を高重量で追い込む筋トレのスラスターを紹介したいと…
シルバージムの訪問者がどんどん増えてきていますので、よりコンテンツを充実させていきたいと考えています。 12月は特に、具体的なトレーニング方法などを紹介していければと思いますね。 ということで、本日は昨日の上腕三頭筋に続…
最近は週3で筋トレをしておりまして、そのうちの一日は、 胸と上腕三頭筋と腹筋の日としております。 ちなみに日曜日のことが多いです。笑 本日はその中でも上腕三角筋の鍛え方について紹介していきたいと思います。 上腕三頭筋とは…
シルバージムのハリウッドの筋肉では、様々なハリウッドスターの筋トレメニューを紹介しています。 そのメニューを真似することも一つの方法ではありますが、実はずーっと同じ筋トレをしていても途中で筋肉の成長が止まってしまうことが…
「スクワットの時は、膝がつま先より前にでないように気をつける。そうでないと、膝に負担がかかってしまう。」という都市伝説は、日本では昔からあるようです。 という私もこの都市伝説を高校生の頃はずっと信じていました。 でもなん…
昨日、ターザン最新号をスポーツクラブで立ち読みしました。 内容は超回復のものでしたが、その内容の一つに筋トレ初心者に伝えたいものがありましたので、本日はその話をしていきたいと思います。 筋トレを始めたばかりのとき 筋トレ…
ハロウィンも終わり、11月ですね。 もうクリスマスまでは何もないので筋トレするしかないですね。笑 本日は、巷で流行りの体幹トレーニングの究極についてお話ししていきたいと思います。 体幹とは 体幹とは、読んで字のごとく体を…
最近は、背中の日、胸と腕の日の他に、脚と肩を鍛える日を設けています。 多くのハリウッド俳優も肩だけの日を設けています。 例えばドウェインジョンソンとかは、そうですね。 しかし、日本人に限らず多くの人は、まず腹筋だったり上…
ウエイトトレーニングをやる際に、必ずバーベルを握る機会があります。 最初は分からないかもしれませんが、慣れてくると、持ち方によって筋肉への効き方が違うことに気づきます。 ということで、本日はバーベルの持ち方、すなわちグリ…
昨日も筋トレをしていたら、よく見る光景に遭遇しました。デジャヴですかね? サイドベントをしているイケてない人。 結構サイドベントを筋トレに導入している人っていますよね? 私はあまりやったことがありません。 本日は、サイド…
バキバキのシックスパックを作りたい。ベンチプレスとか懸垂などは終わった後に達成感があるけど、クランチやプランクなどの腹筋運動は地味すぎてやる気がでない。など 私も腹筋運動の地味さには悩んでいました。自重で腹筋を続けていて…
サーフィンが五輪追加競技候補として上がっています。 日本におけるサーフィンの競技愛好者は200万人と言われていますね。(世界では3000万人ほど) でも周りにサーフィンをしている人ってあまり多くはないように思います。 私…
日本ではワークアウトは盛んではありませんが、欧米では女性の間でも盛んですよね。 女性にこそ筋トレではなく、ワークアウトをやってもらいたいと思います。(アーノルド・シュワルツネッガーの作ったワークアウトの考え方) というの…
ジムでバイトしてた時にも思ったし、今も思いますが、やっぱり日本のジムには腹筋ばっかり鍛える人が多いと思います。 ジムにもよりますが、比較的安く入れる庶民派のジムでは、入会理由もお腹をへこませたい。お腹の脂肪を落としたい。…