ソー役クリス・ヘムズワースの筋肉と筋トレメニュー

今週はアベンジャーズ2の公開を記念して、アベンジャーズ出演のマッチョを特集しています。

本日は、クリスヘムズワースです!

アイキャッチ画像の出典:www.seher.no

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クリスヘムズワースとは?

Chris-Hemsworth1出典:/www.gripanda.com

オーストラリア人俳優。

代表作は、

2009「スタートレック」
   ジョージ・カーク役
2011「マイティ・ソー」
   ソー(主役)
2012「アベンジャーズ」
   ソー役
2013「ラッシュ/プライドと友情」
   ジェームス・ハント役

など。

米誌ピープル(People)が選ぶ2014年の「世界で最もセクシーな男性(Sexiest Man Alive)」に選出!

今世界で最もセクシーな男の一人です。

今回のアベンジャーズ エイジ・オブ・ウルトロンでもソー役で出演しています!

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スペック

set_chris_hemsworth画像の出典:www.fitnflexed.com

生年月日:1983年8月11日
出身:オーストラリア・メルボルン
身長:191cm
体重:91kg
BMI:25.2

身長190オーバーでこの体重。素晴らしい体格です。

クリスヘムズワースはよくステロイドを使っているのではないかと疑われるそうですが、普通にプロテインを飲み、沢山食べて身体を作っているそうです。

そんな彼のトレーニングメニューが以下!

筋トレメニュー

Chris-Hemsworth-Workout-Thor画像の出典:hoybolivia.com

1日目 背中

プルアップ 5セット20、15、12、10、10回
腕立て伏せ 5セット20回
ハンマー·ストレングスロウ 4セット12回
ダンベルロウ  4セット12回
バランスボールバックエクステンション 4セット25、20、15、15回

2日目 胸

バーベルベンチプレス 8セット12、10、10、8、8、6、4、4、4回
インクラインダンベルベンチプレス 4セット12回
ハンマー·ストレングスチェストプレス 4セット15回
加重ディップス 4セット10回
ケーブルフライ 4セット12回

3日目 脚

バックスクワット 7セット10、8、6、5、4、3、3回
レッグプレス 1セット限界まで
ウォーキングランジ 4セット20回
レッグエクステンション 3セット20回
シングルレッグ·カール 3セット20回
スタンディングカーフレイズ 3セット20回

4日目 肩

ミリタリープレス 7セット10、8、6、5、4、3、3回
アーノルドプレス 4セット12回
バーベルシュラッグ 4セット12回
ダンベルラテラルレイズ 3セット15回
ダンベルフロントレイズ 3セット15回
ダンベルリアデルトフライ 3セット15回

5日目 腕

バーベルバイセップス·カール 3セット10回
スカルクラッシャー 3セット10回
EZ-バープリーチャーカール 3セット10回
ダンベルライイングトライセプスエクステンション 3セット10回
ダンベルハンマーカール 3セット12回
ケーブルトライセプスエクステンション 3セット12回
バーベルリストカール 3セット20回
バーベルリバースリストカール 3セット20回

腹筋サーキット

プランク 60秒
脚上げ腹筋 12回
サイドプランク 60秒
V字腹筋 12回

全身をまんべんなく攻めています

chris-hemsworth-in-thor-the-dark-world画像の出典:hdwallpapershoot.com

上のメニューを見てわかるように、彼は、まんべんなくすべての筋肉を攻めていますね!

ここまでのメニューをこなすには、日々大量の栄養を取らなければ成り立ちません。
逆に言えば、それができれば彼のような身体になれるということですね!

やっぱり理想は逆三角形

chris-hemsworth-elsa-pataky-1画像の出典:www.businessinsider.com.au

クリス・エヴァンスもですが、完璧な逆三角形を持っています。

もちろんすべての筋肉が重要ですが、肩の筋肉の発達が著しいですよね!

彼のように、肩のトレーニングの日を設けて、しっかり鍛えることが、理想的逆三角形への近道かもしれませんね!

以上、本日は、クリス・ヘムズワースでした!
明日も筋トレ頑張りましょう!

参考文献

CHRIS HEMSWORTH’S GOD-LIKE THOR WORKOUT

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。