ミーガン・フォックスのセクシーボディを作る筋トレメニュー

昨日はブルーレイにて、ミュータントタートルズを見ました。

ミュータントタートルズは確か私が小さい頃にアニメで見ていた記憶があります。

今回の映画もアクション、ストーリー共に楽しめました。

でもやっぱりスプリングという女性を演じる主演のミーガン・フォックスがセクシーすぎて釘付けでした・・・・

ということで、本日は、ミーガン・フォックスのセクシーボディを作っている筋トレにフォーカスしていきたいと思います。

スポンサードリンク

ミーガン・フォックスとは

s_magan1
ミーガン・フォックス(Megan Fox, 1986年5月16日)は、アメリカ合衆国の女優、ファッションモデル。
セクシー女優として有名、同時に論争の的となる過激な発言でも知られる。

男性誌『FHM』の「世界で最もセクシーな女性」というランキングでは2006年は68位だったが、2008年、2009年と2年連続で1位になった(2年連続は2000年と2001年で連続1位だったジェニファー・ロペス以来)。支持は男性ばかりではなく、2009年にイギリスのセレブリティ情報雑誌『HEAT』が行ったアンケート「女性が羨むボディ」で1位に選ばれた。
(wikipediaa)

出演映画

2003 バッドボーイズ2バッド
2004 彼女は夢見るドラマ・クイーン
2007 トランスフォーマー
2008 セレブ・ウォーズ 〜ニューヨークの恋に勝つルール〜
2009 トランスフォーマー/リベンジ
    ジェニファーズ・ボディ
2010 ジョナ・ヘックス
    パッション・プレイ
2012 ディクテーター 身元不明でニューヨーク
40歳からの家族ケーカク
2014 ミュータント・タートルズ

スポンサードリンク

スペック

s_magan3
生年月日:1986年5月16日(29歳)
身長:163cm
体重:52kg
BMI:19.5
サイズ:86-56-81cm

BMI19.5ということで、痩せすぎず太すぎず、引き締まったボディの持ち主ですね。

トランスフォーマーやミュータントタートルズをみていて思いましたが、かなりワークアウトを行っていると思います。

それでは、彼女の行っている筋トレメニューを紹介します。

筋トレメニュー

s_magan2

月曜

カーディオ5分(ウォーミングアップ)
ダンベルベンチプレス20回4セット
シーテッドショルダープレス20回4セット
バイセプスカールからのショルダープレス20回4セット1分インターバル
ダンベルトップスクワット20回4セット
ジャンプスクワット20回4セット1分インターバル
アッパーボディクランチ20回4セット
マウンテンクライマー20回4セット1分インターバル
カーディオ5〜30分(クールダウン)

火曜

カーディオ5分(ウォーミングアップ)
ダンベルチェストフライ20回4セット
シングルアームダンベルロウ20回4セット
トライセプスエクステンション20回4セット1分インターバル
ダンベルスティッフレッグデッドリフト20回4セット
スケーターズランジ20回4セット1分インターバル
フォーリアムクランチ20回4セット
サイドプランクwithパルス20回4セット1分インターバル
カーディオ5〜30分(クールダウン)

水曜

カーディオ5分(ウォーミングアップ)
ダンベルベンチプレス20回4セット
ダンベルプルオーバー20回4セット
バイセプスカールからのショルダープレス20回4セット1分インターバル
ダンベルランジ20回4セット
ジャンプスクワット20回4セット1分インターバル
リバースクランチ20回4セット
アブドミナルツイスト20回4セット1分インターバル
カーディオ5〜30分(クールダウン)

木曜

カーディオ5分(ウォーミングアップ)
ダンベルベンチプレス20回4セット
シーテッドショルダープレス20回4セット
ダンベルハンマーカール20回4セット1分インターバル
ダンベルトップスクワット20回4セット
スケーターズランジ20回4セット1分インターバル
アッパーボディクランチ20回4セット
サイドベント20回4セット1分インターバル
カーディオ5〜30分(クールダウン)

金曜

カーディオ5分(ウォーミングアップ)
シングルアームダンベルロウ20回4セット
バイセプスカールからのショルダープレス20回4セット
トライセプスエクステンション20回4セット1分インターバル
ダンベルランジ20回4セット
ダンベルスティッフレッグデッドリフト20回4セット1分インターバル
ダブルクランチ20回4セット
アップワードダウンワードドッグ10回4セット1分インターバル
カーディオ5〜30分(クールダウン)

特徴

s_magan6

月曜日は胸の日、火曜は背中の日と分割するわけではなく、1日に満遍なくトレーニングするサーキット系のメニューです。

しかし、スクワットの次の日はランジをするなど、同じ脚を行うにしてもやり方を変えて行っているようです。

仮に月から金までこのようなメニューをやるとすれば、疲れを残さないように睡眠と栄養をしっかりとる必要があると思います。

トレーナーさんの指導が受けれる場合にしかできないメニューだと言えると思います。

アップワードダウンワードドッグ

初めて聞いたトレーニングがありました。調べてみたら動画があったので共有します。

ヨガっぽい動きでストレッチと少しの筋トレになります。

まとめ

s_magan5

今回参考にしたサイトによると、ミーガンフォックスは、週5回行っているようです。

しかし、これをみている女性の方は、週3回程度で良いでしょう。

週2でもいいですね。正しいフォームでこのメニューができれば、ミーガンフォックスのようにセクシーになれるはずです!

筋トレしましょう!

では。

参考文献

Healthy Celeb

スポンサードリンク


シルバージム筆者K-BOYが開発している筋トレ記録アプリ。筋トレSNS目指してます!Andorid版開発に協力してくれる人募集中。。。

ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。