キャプテンアメリカのクリス・エヴァンスの筋肉と筋トレメニュー

7月4日(土)にアベンジャーズ エイジ・オブ・ウルトロン公開ということで、しばらくはアベンジャーズ特集で行こうと思います!今回はクリス・エヴァンスです。

アイキャッチ画像の出典:www.10wallpaper.com

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クリス・エヴァンスとは

chris-evans画像の出典:lockerdome.com

クリストファー・ロバート・エヴァンス(Christopher Robert Evans, 1981年6月13日 – )は、アメリカ合衆国の俳優。
代表作は、
ファンタスティック・フォー:銀河の危機
キャプテン・アメリカシリーズ
アベンジャーズ
スノーピアサー
マイティ・ソー/ダーク・ワールド

などなど。

その逆三角形の体格は、まさにアメリカンヒーローの体つきです。
彼のような身体になりたいものですね!
今回は、彼の筋トレメニューや食生活の特集です。

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スペック

Chris Evans3画像の出典:wallpaperswiki.org

生年月日 1981年6月13日(34歳)
身長184cm
体重88kg
BMI26
体脂肪率10%

凄い肩幅

chrisevans2画像の出典:fassyanon.tumblr.com

男性の理想とすべき身体つきはクリス・エヴァンスです。
彼の逆三角形はまさに理想形。
肩幅は、ウエストの1.61倍となっております。
日本でなかなかいない比率ではないでしょうか!

筋トレメニュー

Chris-Evans-in-Captain-America-costume画像の出典:officinemafeltre.it

キャプテンアメリカの身体づくりにあたっては、
週4日のメニューで行ったそうです。
メニューが以下!

月曜日 – 背中

加重チンニング:5の回の5セット
1アームダンベルロウ:8回の3セット
シーテッドケーブルロウ(できればワイドグリップ):8回の3セット
ラットプルダウン:10-12回の4セット
Tbarロウ:10回の4セット

火曜日 – 胸

インクラインプレス:5回の4セット
ダンベルベンチプレス:8回の4セット
ケーブルクロスオーバー : 12回の3セット
ワイドグリップ腕立て伏せ:5セット限界まで
フェイスプル:10回の5セット(ロール肩を防止するため)

水曜日 – 休み

軽いストレッチ

木曜日-下半身

デッドリフト – 5回の5セット
ランジ – 片脚ずつ8回の4セット
レッグプレス – 12回の4セット
カーフレイズ(着席または起立) – 12-15回の6セット
バックエクステンション – 12回の3セット

金曜日 – 上半身

シーテッドダンベルプレス – 6-8回の3セット
加重チンニング – 6-8回の3セット
ケーブルクロスオーバー – 12回の3セット
サイドデルト – 12-15回の3セット
リアデルト – 12-15回の2セット
バーベルカール – 10-12回の5セット
オーバーヘッドトライセプスエクステンション – 10-12回の5セット

土曜日 – 休み

軽いストレッチ

日曜日 – 休み

軽いストレッチ

クリス・エヴァンスの食事

Chris Evans1画像の出典:getmascular.blogspot.com

彼は体重と筋肉を維持するために、ナッツなどのタンパク質を多く含む食事を摂っています。
ある一日のプランが以下。

朝食 - ダークベリーとクルミを入れたお粥
朝のおやつ - ホエイプロテインシェイクとBCAAを5g
ワークアウト前のおやつ - アップルとアーモンド
ワークアウト後のおやつ - ホエイプロテインシェイクとBCAAを5g
ワークアウト20分後 - チキンサラダと玄米
午後のおやつ - 低炭水化物ホエイプロテインシェイク
ディナー - 野菜と魚、鶏肉や牛肉などの赤身のタンパク質

常にタンパク質を切らさないように心がけていますね!
ボディービルダーと同じです。

まとめ

chrisevans_girl画像の出典:/www.dailymail.co.uk

ものすごい肩幅のクリス・エヴァンスと言えども、基本のワークアウトメニューと食事は同じです。
タンパク質を沢山摂り、効果的にワークアウトする。
彼の場合は週3は休養ですので、休養も大事だということです。

あなたも彼のような逆三角形体型目指して頑張りましょう!!

(関連記事:逆三角形の男が本能的に女にとって魅力的な理由
では!

参考文献

FITMOLE
HealthyCeleb

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。