ビヨンセのダイエットと筋トレメニュー

日本人はビヨンセといえば渡辺直美を思い出してしまうかもしれない。

しかし、本物のビヨンセはもっとセクシー。

本日は、年齢を感じさせない、感じさせてもむしろ魅力的なそのボディの秘密に迫りたいと思います。

スポンサードリンク

ビヨンセとは

s_beyonce5

ビヨンセ・ジゼル・ノウルズ、通称名ビヨンセは、アメリカ合衆国テキサス州ヒューストン出身のシンガーソングライター、ダンサー、音楽プロデューサー、女優。婚姻後の本名は、夫・ジェイ・Zの苗字「カーター」 (Carter) になっている。

第52回グラミー賞において6部門で受賞し、女性アーティストでは史上最多受賞の記録を持つ。「最もホットな女性」など、高い評価の称号を有し、その美貌は多くの女性たちからの羨望を受けている。

(wikipedia参考)

スポンサードリンク

スペック

s_beyonce2
生年月日:1981年9月4日(34歳)
身長:169 cm
体重:62 kg
BMI:21.7
サイズ:89-66-99 cm

参考:Healthy Celeb

筋トレメニュー

s_beyonce3

月・木

スラスター(スクワット&プレス) 10~15回1セット
リバースランジ 10~15回1セット
シングルレッグペルビックスラスト 10~15回1セット
プッシュアップイントゥサイドプランク 10~15回1セット
リバースディップス 10~15回1セット
パイクプッシュアップ 10~15回1セット
V字腹筋 10~15回1セット
かかとタッチ腹筋 10~15回1セット
足伸ばし腹筋 10~15回1セット
自転車腹筋 10~15回1セット
コブラプランク 10~15回1セット
トレッドミル 30~45分(1分ダッシュ1分流し交互に)

火・金

オーバーヘッドメディシンボールスクワット 10~15回1セット
スパイダーマンプッシュアップ 10~15回1セット
片足デッドリフト 10~15回1セット
ツイストランジ 10~15回1セット
前後ランジ 10~15回1セット
バイセップカールからのショルダープレス 10~15回1セット
ダンベルロウ 10~15回1セット
トライセプスプッシュダウン 10~15回1セット
プランク&足上げ 10~15回1セット
メディシンボールツイスト 10~15回1セット
トレッドミル 30~45分(1分ダッシュ1分流し交互に)

ジャンピングランジ 10~15回1セット
バランスボールカール 10~15回1セット
Lプルアップ 10~15回1セット
バランスボールチェストプレス 10~15回1セット
トライセプスエクステンション 10~15回1セット
リバースグリップアームカール 10~15回1セット
ラテラルレイズ 10~15回1セット
ツイストプランク 10~15回1セット
メディシンボールつま先タッチ 10~15回1セット
トレッドミル 30~45分(1分ダッシュ1分流し交互に)

特徴

シングルレッグペルビックスラスト、プッシュアップイントゥサイドプランク、パイクプッシュアップ、コブラプランク、スパイダーマンプッシュアップ、プランク&足上げ、バランスボールカールなどなど、聞きなれない筋トレ名称が多いですね。

この辺は日本語名が分からなかったのでそのままカタカナにしてあります。
そのほとんどはプランクやバランスボールを使った物なので、体幹トレーニング系のメニューです。ビヨンセはダンサーでもありますので、腹筋強化のためにやっているのでしょう。

でもちょっとメニューが多すぎるのでここまでやらなくても大丈夫です。

腹筋とか体幹系は二つくらいに絞って行うのが現実的ですね。ということで、2つだけ紹介します。

自転車腹筋

自転車をこぐみたいに足をくるくるまわすやつです。
動画はゆっくりバージョンですが、もっと足をぐるぐる回すのもあります。

30秒くらい1セットでいいと思います。

シングルレッグペルビックスラスト

これ見たことある人いると思います。体幹も使いますし、主にハムストリングスというももの裏側の筋肉を使うトレーニングですね。

ビヨンセのダンス

ダンスの好きな方はこちら、ビヨンセのダンス動画です。

まとめ

s_beyonce4
以上、本日は、ビヨンセを特集しました。

これまでは男性の筋肉記事ばかりでしたが、女性の体づくりネタにもフォーカスしていこうと思います。

女性はよりセクシーになるために参考にしてもらい、男性は目の保養にしてください。笑

では。

参考文献


スポンサードリンク


シルバージム筆者K-BOYが開発している筋トレ記録アプリ。筋トレSNS目指してます!Andorid版開発に協力してくれる人募集中。。。

ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。