腹筋のマンネリ化に悩んでいる人は多いのではないだろうか？
そんなマンネリを打破してくれるのが、アブローラーだ。
腹筋ローラーの愛称で知られるこの道具は、安価である割に筋肉に対する効果が高い！
腹筋への負荷が大きいのはもちろん。他の筋肉にも効く。さらに、筋肉の連動性も高まるだろう。
アブローラーの使い方
図のように体を折り曲げた状態から、体をまっすぐ引き延ばす。このときに手に持ったローラーを転がしながら行うこの動作の過程で腹筋に力を入れておき、体幹がまっすぐキープされるようにしておく。
最初はきついので、膝をついて膝から上を伸ばして曲げてという動きでもよいと思う。
アブローラーの効果
アブローラーの効果はプランクとプルオーバーを合わせたものだと言っていい。
まず、プランクがこちら。
高校生とかが「体幹」「スタビリティ」という名前で呼ぶ筋トレだ。写真のような姿勢で３０秒から１分くらいキープすることで、腹筋や体幹全体の筋肉を鍛えることができるというものだ。
そしてプルオーバーがこちら
こちらは胸筋に対するエクササイズで知られる。しかし、ほかにも前鋸筋や広背筋にも効くというナイスエクササイズである。
ということでプランクとプルオーバーの効果を併せ持つとすると、アブローラーは
腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、広背筋etc…
に効くということで、アブローラーで、様々な筋肉に効かせられることがわかると思う
以上。アブローラーを使ってカッコイイ身体を目指そう。
サイヤマンのアブローラー動画
上の動画を見ればアブローラーの使用イメージができると思う。
この人はすごすぎるし、面白いし、腹筋の隆起の仕方が半端ない。
だからあまり参考にならないかも笑
まずは、膝をついた状態からやってみてください。
アブローラーは安い
アブローラーはドンキホーテなどで1000円くらいで買えます。
効果があって、値段もお手軽なアブローラーは素晴らしいですね！
サイヤマンさんのような腹筋目指して頑張りましょう！
では！
