シルベスタースタローンの筋肉&筋トレ方法!

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シルベスタースタローン。

映画『エクスペンダブルズ』などなど様々な作品で迫力ある役を演じているマッチョ俳優のひとり!

私の愛読する海外サイトによると、シルベスタースタローンは週6回、午前と午後に分けてトレーニングを行うらしいのです。

彼はトレーニング歴40年以上のベテランであり、このようなハードなルーティンの土台ができているということです。

素人がいきなり週6回、一日二回もトレーニングすると怪我をしますからね!

ということで、具体的なトレーニング内容が以下!

アイキャッチ画像の出典:happenings.com.ng

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筋トレメニュー

s_silvester2画像の出典:www.youtube.com

月、水、金の朝

胸、背中、腹筋

インクラインベンチプレス8-10回4セット
ダンベルフライ10-12回4セット
ナロウベンチプレス6-8回5セット
ワイドチンニング8-10回6セット
ベントオーバーワンハンドローイング8-10回4セット
シーテッドロウ10-12回4セット
足上げ腹筋8-10回3セット
バックエクステンション8-10回3セット

月、水、金の午後

肩、腕、腹筋

ミリタリーショルダープレス8-10回4セット
サイドラテラルレイズ10-12回4セット
ベントオーバーダンベルフライ6-8回5セット
バーベルカール8-10回3セット
インクラインダンベルカール8-10回3セット
コンセントレーションカール10-12回4セット
ライイングダンベルレイズ8-10回3セット
ベントオーバーワンアームダンベルレイズ8-10回3セット
ケーブルプルダウン10回3セット
オルターネイトレッグレイズ8-10回3セット
デクラインシットアップ8-10回3セット
オビリッククランチ6-8回3セット

火、木の朝

シーテッドカーフレイズ8-10回4セット
スタンディングカーフレイズ10-12回4セット
バーベルスタンディングオルターネイトカーフレイズ8-12回5セット
インクラインレッグプレス8-10回4セット
スクワット8-10回4セット
シーテッドレッグエクステンション8-10回4セット
ハムストリングカール10-12回4セット
レッグエクステンション10-12回4セット
スティッフレッグ デッドリフト10-12回4セット

火、木の午後

三角筋後部、僧帽筋、腹筋

ベントオーバーラテラルレイズ8-10回4セット
ケーブルクロスオーバー10-12回4セット
リバースペックデック8-12回5セット
バーベルシュラッグ8-10回4セット
バーベルアップライトロウ8-10回4セット
ケーブルロウトゥネック8-10回4セット
アブクランチ8回4セット
オブリッククランチ10回4セット
ケーブルクランチ10-12回4セット

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過不足のないメニュー

s_silvester1画像の出典:www.youtube.com

このメニューには全くスキがありません。すべての筋肉をしっかり鍛えています。

しかも月~金で午前と午後筋トレとか仕事ですね!!

まあ、いつもというよりは映画に向けて追い込む時期のメニューだとは思いますが、それにしてもこのメニューの多さはトップボディビルダー並みです。

食事

sylvester-stallone1画像の出典:workoutinfoguru.com

彼はフルーツや野菜を沢山食べ、糖質やアルコールを取り過ぎないように気をつけているというのです。

この食事とトレーニングの組み合わせによって、歳をとった今でも格好良くいられるのですね。

まとめ

というわけで、シルベスタースタローンの筋トレは凄過ぎて真似できません!笑

まずは、がっつり週3、Big3を中心に追い込んでいきましょう!

では!

参考文献

fitness hacker

sylvester-stallone

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シルバージム筆者のK-BOYが開発しているアプリ。今の所iOSだけですが、随時AndoridやWEBも作っていく予定。密かに世界狙ってます。