映画『TED』や『Pain&Gain』などでお馴染みのマークウォールバーグ。
最近では『トランスフォーマー』にも出演しています！
TEDを見たときもいい体してるなと思いましたが、Pain&Gainのときは、かなり素晴らしい身体をしていました！
どうやら彼は2ヶ月ほどで75kgから90kgくらいまで増量したようです！
半端ないっすね！
そんな彼の一週間のワークアウトが、英語のサイトに載っていたので、日本語で解説して行こうと思います^ ^
アイキャッチ画像の出典：www.rollingstone.com
スペック
画像の出典：socallifemag.com
生年月日：1971年6月5日 (44歳)
身長：173 cm
体重：78kg
BMI:26
身長があまり高くないのですね！
でもこの身長なら78kgでBMI26で、かなりマッチョな見た目になります！
ちなみに筆者も同じ身長です。
一週間の筋トレ
画像の出典：triallift.wordpress.com
《月》 胸、肩、上腕三頭筋、腹筋
《火》脚、背中、上腕二頭筋
《水》休み
《木》全身
《金》胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋
《土》脚、背中、腹筋
《日》休み
ご覧のように、彼は週5日筋トレをしている。しかも一日にやる量がもくすごい多い。
たとえば、月曜日の胸、肩、上腕三頭筋、腹筋を一日で全てやるのはかなり時間がかかるし、負担がかかるであろう。
一部位に対して2種類くらいのトレーニングであれば大丈夫だが、彼は、5種類ずつくらいやっている。
とても真似できない！超人的だ！
と思ったが、秘密があった。
ダブルスプリット
画像の出典：www.pinkisthenewblog.com
彼は午前と午後に分けて筋トレを行っている。
それぞれ90分ほどで、朝は5時くらいから始めて、そのあと昼寝をする。
なるほど丸一日筋トレのために使っているというわけだ！
それなら2カ月で15kgも体重を上げることができる。
また、彼のルーティンの木曜日に、全身というものがあるが、
これはただ単にBig3を一日で全部やるとかそういう類のものではない。
高強度インターバルトレーニング
画像の出典：www.dailyfitnesspro.com
日本では大きくは広がってないが、
代官山にあるCross Fitがその方法で筋トレをしている！
日本でも最近、Cross FitのパクリっぽいReal Fitというスポーツクラブが横浜や高田馬場にあるらしい！
1分間バービーや懸垂、低強度のスラスター、などなど
全身を使って行うトレーニングを続けて、インターバルは30〜90秒で5種類ほどのメニューを3〜5セットやるものだ。
マークウォールバーグは90秒インターバルで5セット行なっているそうだ。トレーナー付きではなし得ない、最先端なトレーニングですね！
という形で、彼の凄い身体には、生半可でない努力があったわけですね！！
Pain & Gain
画像の出典：criticallypenned.wordpress.com
それでもPain&Gainで共演のドウェインジョンソンから見ると、小さく見えますねww
やっぱロック様はすごいっす！
筋トレ頑張りましょう！
では。
参考文献
Mark Wahlberg’s ‘Pain & Gain’ Workout
