「ながら筋トレ」のメリットとデメリット

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昨日ジムで筋トレしていたら、ながら筋トレをしている女性を見つけました。

何しながらだと思います!?

まあ、ご想像通りです。

スマホいじりながら
ですよね。

歩きスマホもあるけど筋トレスマホもあるとは!

関連記事:いつもジムのベンチでスマホをいじっている人

ってことで本日は「スマホしながら筋トレ」並びにその他の「ながら筋トレ」について考えていきましょう。

アイキャッチ画像
画像の出典:www.yoda.ro

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ながら筋トレ

テレビを見ながら筋トレっていうのは、商品宣伝の謳い文句として使われたりもしています。

例えば、、、、、、、

↑シックスパッドに代表されるEMSはテレビ見ながらできるってこともアピールポイントの1つですし、

↑流行りのワンダーコアもテレビ見ながらできますし

↑バランスボールもテレビ見ながらできるよーって言われてます。

辛い筋トレを、○○しながらできちゃうんです!

っていう訴求ですね。

筋トレが辛いという前提の元では、悪くない訴求だと思います。

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ながら筋トレのメリットデメリット

s_gymtalk2画像の出典:www.youtube.com

そんな「ながら筋トレ」ですが、メリットもあればデメリットもあるんです。

メリット
・いい意味で筋トレから気をそらすことができ、辛くない
・同時進行で一見効率がいい

デメリット

・悪い意味で筋トレから気をそらすことができ、筋トレの質が落ちる

こういう感じです。

他のことと同時進行ができて、一見効率的かと思いますが、筋トレの質が落ちるので全体で見たら全然効率悪いです。

では、ながら筋トレによって筋トレの質はどのように落ちてしまうのでしょうか?

ながら筋トレで筋トレの質が落ちる?

s_sp1画像の出典:
fitnex.altervista.org

ながら筋トレによって筋トレの質は落ちると言われています。

「ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えるもの、だから上腕二頭筋だけを使う」と意識して、明らかに上腕二頭筋に負荷をかけている状況を作らないと意味がないわけです。

そこで何かを見ながら適当に筋トレをしていると意識が出来なくなるので、確実に効率が落ちるわけです。
マッチョ道

この人のいう通りです!

何かしながらだと、鍛えている筋肉にフォーカスすることができず、体は自然と楽な動作をしてしまいます。

楽な動作が必ずしも自分が鍛えたい筋肉を使った動きとは限りません。

だから筋トレするときは、自分のつけたい筋肉を意識して、その筋肉をしっかり潰すつもりで取り組んだ方が、効率が良いのです。

音楽を聴きながらはダメ?

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音楽を聴きながらにもメリットとデメリットがあると思います。

アゲアゲの音楽を聴いてアドレナリンレベルを上昇させることで、筋トレへの集中力アップとテストステロンレベルの上昇に貢献することはできますが、

先ほど述べたように筋肉に対するフォーカス度が下がるので、

一歩進んで二歩下がってる気もします。

なので、私がオススメするのは、

ウォーミングアップのセット中は音楽を聴きながらテンションをあげ、メインセットのときにイヤホンを外し筋肉にフォーカスする

というのが、最も効果があるのかなと思いますね。

まとめ

以上、本日は「ながら筋トレ」について考えてみました。

「ながら筋トレ」のあわよくば筋肉つけばいいや的思考は、あまり好きじゃないですね。

筋トレするのか、しないのか、どっちかにしてください!

あなたは筋トレしますよね??笑

では。

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験し、2015年に早稲田大学総合機械工学科を卒業。 現在はベンチャー企業で主にiOSのエンジニアをしている。プライベートでは筋トレブログを更新しながら筋トレアプリも開発。なんで筋トレしてるかって?モテたいからです。
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