ジュラシック・ワールド主演クリス・プラットの筋トレメニュー

クリス・プラット。
2014年の『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』主演であり、今夏2015年8月7日(金)より全国公開する『ジュラシック・ワールド』主演の俳優がクリス・プラットだ。

彼もなかなかエグい身体をしているのを目撃してしまったので、今回はクリス・プラットの特集をしていきたいと思います。

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ジュラシックワールド特別映像

まずは、この夏公開のジュラシックワールドの映像を見てみましょう!

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もともと太っていたらしい

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と、調べてみると、彼はガーディアンオブギャラクシーの時に、かなり絞ったらしいのです。今回はそのときの筋トレと食事を取り上げていきたいと思います。

ってかアフターの体はマジかっこいいですね!

スペック

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身長:188cm
体重:90kg(痩せる前は127kg)
BMI:25

肉体改造のための筋トレメニュー

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月曜日:背中/上腕二頭筋、ファンクショナル系サーキット

まず月曜日。月曜日は高重量で背中と上腕二頭筋をしっかり追い込み、その後にサーキットトレーニングで脂肪を燃焼させます。
彼は筋肉をつけるだけでなく脂肪もいっぱい落とす必要があったため、キツイ、サーキットトレーニングも行っていたようです。

そのメニューが以下

ケトルベルスナッチジャンプ×5セット
(セット間の4インターバルは5秒)

スプリント×8セット
(セット間のインターバルは45秒)

ダンベルスクワットジャンプ×6セット
(セット間のインターバルは60秒)

火曜日:胸/上腕三頭筋/ 腹筋

以下をそれぞれ5-6セット

ワイドグリッププルアップ
バーベルロウ
シーテッド·ローマシーン
バーベルカール
インクラインダンベルカール
アンダーハンドグリップラテラルプルダウン

短い休憩の後、以下のサーキットを2周

バイセクルクランチ
プランク
垂直脚クランチ
水平脚クランチ

水曜日:ファンクショナル系サーキット

水曜日はファンクショナル系のサーキットを行います。
クリスは前の2日間で鍛えた上半身の回復をしつつ、サーキットを30分行っていたそうです。
そのメニューが以下。

ケトルベルスナッチジャンプ×5セット
(セット間の4インターバルは5秒)

スプリント×8セット
(セット間のインターバルは45秒)

ダンベルスクワットジャンプ×6セット
(セット間のインターバルは60秒)

木曜日:肩/ ABS

以下をそれぞれ5-6セット

バーベルシュラッグ
ダンベル1アームロウ
ダンベルラテラルレイズ
ダンベルシュラッグ
ダンベルリアデルト·ロウ

そして以下のサーキットを2周

加重ロシアンツイスト
ハンギングレッグ·レイズ
ロープクランチ

金曜日:脚

以下を5-6セット

バーベルスクワット
ダンベルランジウォーキング
ダンベルステップアップ
デッドリフト
ダンベルブルガリアスプリットスクワット

土曜日:休息日

日曜日:ファンクショナル系サーキット

日曜日は再びファンクショナル系サーキットの日です。

ケトルベルスナッチジャンプ×5セット
(セット間の4インターバルは5秒)

スプリント×8セット
(セット間のインターバルは45秒)

ダンベルスクワットジャンプ×6セット
(セット間のインターバルは60秒)

肉体改造のための食事

s_Pratt_Galaxy_Workout (1)
彼は食事を一日6食に分けてとっていたそうです。
すべて低脂肪高タンパク。
筋肉を作り出すのに重要なテストステロンを生成するために必要な栄養素であるココナッツオイルなども摂るようにしていたようです。

全6食が以下!

朝食

2全卵6卵白を大さじ1杯のココナッツオイルで調理。
トッピングとして新鮮なアボカドと有機トマトをスライス

ミッドモーニングスナック

1鶏胸肉のグリル
2カップミックス蒸し野菜(ブロッコリー、カリフラワー)

昼食

脂肪を99%取り除いた七面鳥にオーガニックガーデンサルサをトッピング

ワークアウト前の間食

ホエイアイソレート 40グラム
マルトデキストリン 50グラム
Lグルタミン 5グラム

ワークアウト後の食事

ティラピアのグリル 8オンス
大きいサツマイモに大さじ1生ハチミツとシナモンをトッピング

ディナー

8オンスのパン
大さじ1杯のココナッツオイルでサーモンのたたき
ホウレンソウのカイエンペッパー蒸し

今はこんなにイケメン

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肉体改造前はおデブな感じだった彼も今やこんなにイケメン。
みなさんも自分至上最高を目指して筋トレ、食事気をつけていきましょう!

では!

参考文献

How Chris Pratt Lost 60 Pounds For “Guardians of the Galaxy”

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。