クリスチアーノロナウドの筋肉と筋トレメニュー

クリスチアーノロナウド。
名前を聞いたことない人はいないであろう。ポルトガル代表のサッカー選手。レアル・マドリード所属だ。
イケメンでマッチョであるため、女性のみならず男性の人気も高い。

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スペック

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身長:185cm
体重:80kg
BMI:23.3
推定体脂肪率:9%

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彼の1日のルーティーン

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・25~30分の有酸素運動
・高強度で爆発的な動きを伴うスプリント
・スキルとボールコントロールを伸ばす練習
・チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング
・ジムでのトレーニング

このすべてを満たすルーティーンを一日3~4時間でこなし、これを週5行っているそうだ。それにより10%以下の体脂肪率をキープしている。

彼のような腹筋を手に入れる方法

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まず、前提として、体脂肪が少ないことが必要だ。一日どんなに腹筋運動をしようとも脂肪があれば、埋もれてしまう。
具体的な数値としては体脂肪率10%以下だ。

2009年のイギリスのメディアの取材で、彼は、1日に3000回のシットアップを行っていると述べたという。
彼はこれを、テレビを見ながら一時間で終えたりするそうだ。

また、彼は食事にも気を使っており、糖質は取りすぎないようにしているという。

必要なのはストイックさ

結局、どんな具体的な方法論よりも、それを行うための精神力、生命力が必要だ。
それが人一倍強いのが、クリスチアーノロナウドであるのだ。

シットアップ

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彼の腹筋を目指してシットアップを行おう。別の記事でその方法を詳しく述べていく。

参考
Cristiano Ronaldo workout routine and exercises

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験。早稲田大学理工卒。 現在はiOSアプリのエンジニアをしており、「筋肉エンジニア」という愛称で活動している。