クリスチアーノロナウド。
名前を聞いたことない人はいないであろう。ポルトガル代表のサッカー選手。レアル・マドリード所属だ。
イケメンでマッチョであるため、女性のみならず男性の人気も高い。
スペック
身長：185cm
体重：80kg
BMI：23.3
推定体脂肪率：9%
彼の1日のルーティーン
・25～30分の有酸素運動
・高強度で爆発的な動きを伴うスプリント
・スキルとボールコントロールを伸ばす練習
・チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング
・ジムでのトレーニング
このすべてを満たすルーティーンを一日３～４時間でこなし、これを週5行っているそうだ。それにより10％以下の体脂肪率をキープしている。
彼のような腹筋を手に入れる方法
まず、前提として、体脂肪が少ないことが必要だ。一日どんなに腹筋運動をしようとも脂肪があれば、埋もれてしまう。
具体的な数値としては体脂肪率１０％以下だ。
2009年のイギリスのメディアの取材で、彼は、1日に3000回のシットアップを行っていると述べたという。
彼はこれを、テレビを見ながら一時間で終えたりするそうだ。
また、彼は食事にも気を使っており、糖質は取りすぎないようにしているという。
必要なのはストイックさ
結局、どんな具体的な方法論よりも、それを行うための精神力、生命力が必要だ。
それが人一倍強いのが、クリスチアーノロナウドであるのだ。
シットアップ
彼の腹筋を目指してシットアップを行おう。別の記事でその方法を詳しく述べていく。
参考
Cristiano Ronaldo workout routine and exercises
