X-MENウルヴァリンの筋肉を作るヒュージャックマンの筋トレ

こんにちは。

最近はハリウッドの筋肉のネタを書いていませんでした。というのも、だいぶ主要な所は抑えていると思っていたからですね。

いや、ハリウッドにはまだまだすごい人達はいます！その代表格の1人がヒュージャックマンです！

ヒュージャックマンとは？

ヒュー・マイケル・ジャックマン（Hugh Michael Jackman, 1968年10月12日 – ）は、オーストラリア出身の俳優・映画プロデューサー。

主な作品は、
『X-MEN』シリーズ
『ヴァン・ヘルシング』
『リアル・スティール』
『レ・ミゼラブル』
です。

やはり、X-MENでその筋肉が印象に残っている人は多いと思います。フォーマルな姿もダンディでかっこいいですよね！

それでは、そんな彼のスペックから。

スペック

身長189cm
体重88-92kg
BMI25.7

この身長でがっちり体型は強そうに見えて仕方がないです。笑

ウルバリンの体をつくるために

彼は毎朝４時に起きて、朝はまず１０分有酸素運動を行っていたらしいのです。
そしてウエイトトレーニングを行い、最後に２０分以上のスイミングやジョギングなどの有酸素。

彼のコーチによると、彼は、ワークアウトの時間を３０分から１時間ほどにしか設定しない代わりに、しっかり潰れるまで追い込ませていたそう。

そんな彼の筋トレメニューが以下！

筋トレメニュー

月曜日-脚

レッグエクステンション10-15回4セット
スクワット6-10回4セット
レッグプレス10-12回3セット
レッグカール10-124セット
スティッフレッグデッドリフト10-12回3セット

火曜日-胸

インクラインベンチ8-12回4セット
ベンチプレス8-12回3セット
ダンベルフライ12-15回3セット
ウェイテッドディップス10-15回2セット

水曜日

休み

木曜日-背中

ウェイテッドチンニング15回4セット
バーベルロウ8-12回3セット
ラットプルダウン8-10回3セット
ケーブルロウ6-10回2セット

金曜日-肩と腕

ショルダープレス10-15回4セット
サイドラテラルレイズ10-12回3セット
リアラテラルレイズ10-12回3セット
シュラッグ10-12回3セット
バーベルカール10-12回3セット

土曜日

休み

日曜日

休み

ということで、週４で４部位に分けて行っていますね！
金曜の腕と肩は少し物足りないようにも思えますが、前日が背中だとすれば、疲労的に妥当な組み合わせかと思います！

土日休みの後の月曜日はスクワットとデッドリフトが入ってるのできつそうですね！
しっかり土日を回復させてからやらないと怪我の危険もあるので、順番としても考えられていると思います！

スティッフレッグデッドリフトとは

上の動画で解説してくれています。

彼が月曜日に行っているスティッフレッグデッドリフトとは、脚を伸ばしたまま行うデッドリフトの一つです。ルーマニアンデッドリフトも同様に脚を伸ばしたまま行いますが、その違いは、重りの位置が体から少し離れていることです。この方が、脚ではなく脊柱起立筋に効きます。その代わり、脚の力が使いづらいので高重量は扱いにくく、軽めで回数を多くすることになるでしょう。

それに対してルーマニアンデッドリフトでは、重りを体にそ沿わして行うので、ハムストリングスやお尻の筋肉によく効き、高重量を扱えます。

それぞれの良さがありますね。