年齢53歳のトム・クルーズの筋肉と筋トレメニュー

Tom-Cruise-Wallpapers-7

トム・クルーズの肉体に魅せられている人は多いのではないでしょうか?

今回はこのトムクルーズの映画の紹介、筋肉画像、筋トレメニューの3本立てでお送りしていきたいと思います。

画像の出典:www.fanpop.com

Mission: Impossible – Rogue Nation

まずは2015年の夏に公開された映画!

ミッションインポッシブルシリーズは今回で5作目です!

ぜひみたいですね!

all you need is kill

原作は日本の漫画で、ネットでも読めるみたいです!

内容は、地球外生命体に支配されそうな地球を救う為に戦うというもの。

そんなトムクルーズの筋肉的スペックを見てみよう!

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スペック

s_tom1画像の出典:workoutinfoguru.com

年齢:53
身長:170cm
体重:77kg
BMI:26.6
推定体脂肪率:18%

身長の割に、体重が重く、BMIは26を超えています!
もう歳も53歳ということで、私の父と同じくらい!!
脂肪もそれなりについていると思います。

それにしても、たるんではいないので、体脂肪率は18%くらいではないでしょうか!
やはり、トムクルーズに限らず、外国人俳優は、その大きな肩幅がとてもカッコいいですよね!

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そんな肩幅を手に入れるためには!?

s_tom3画像の出典:kaigaijin.com

肩の筋肉を大きくするのはもちろんですが、懸垂とベンチプレスをしながら、厚みと幅を得ていくのが確実だと思われます。

懸垂およびラットプルダウンでは、背筋のみならず、三角筋後部、中部を使います。
また、ベンチプレスでは、三角筋前部を使います。三角筋も同時について行くので、肩幅が広くなって行きますね!

しかし、三角筋のトレーニングとして代表的なものには、

アーノルドプレス
アップライトロウ

などがあります!

彼の筋トレメニュー

tom2画像の出典:www.prlog.org

回数はすべて8−10回です。

月曜日と木曜日

デッドリフト 3セット
プッシュプレス 3セット
チンアップ 3セット
フロントスクワット 3セット
400メートル スプリント 2セット
ボックスジャンプ 2セット
バーピー 2セット
ケトルベルスイング 3セット
空気スクワット 2セット
ジャンピングジャック 2セット
ウォーキングランジ 2セット

火曜日と金曜日

インクラインダンベルカール 3セット
バーベルカール 3セット
トライセップダンベルエクステンション 3セット
トライセップローププッシュダウン 3セット
フェイスプルアップ 2セット
サイドラテラル 2セット
オーバーヘッドプレス 2セット
インクラインダンベルベンチプレス 2-3セット
ダンベルフライ 2-3セット
ケーブルフライ 2-3セット

水曜日と土曜日

スタージャンプ 2-3セット
自重スクワット 3セット
オルターネイトランジ 3セット
つま先タッチ 3セット
ウォークアウト 3セット
ジャンプランジ 2セット
スパイダーマンプレスアップ 2セット
インバーテッドロウ 2セット

以上、トムクルーズみたいになるために頑張っていきましょう!
では!

参考文献

Tom Cruise Workout Routine

Tom-Cruise-Wallpapers-7

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シルバージム筆者のK-BOYが開発しているアプリ。今の所iOSだけですが、随時AndoridやWEBも作っていく予定。密かに世界狙ってます。