日曜日の朝に筋トレする人になりたい

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日曜日はいかがお過ごしでしょうか?

私は15時〜16時で筋トレして帰って来ました。

やはり昼間の方が夕方より空いていて良いですね。

日曜日なんかは早ければ早いほど空いていると思うんです。

だって休日の朝っぱらから早起きする人ってごくごく少数ですからね。

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日曜日の朝に筋トレする人

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大学生の時にジムでアルバイトをしていた時、日曜日の朝番をやっていたことがあります。

そこで気づいたのですが、日曜日の朝に筋トレしに来る人っていうのが少数ですが存在します。

しかもそれはお馴染みのメンツです。

まあ、一番多いのはおじいちゃんおばあちゃんなんですけどね。笑

おじいちゃんおばあちゃんは平日も土日も関係なく朝ジムに向かうので置いておくとして、

それ以外の労働人口に入る人たちは、どうやって日曜日の朝からジムに来ているのでしょうか?

休みなのに、なんで早起きできるのでしょうか?

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習慣だからね

日曜日の朝はやくから来るお客さんに聞いたことがあります。

「日曜の朝から来るのすごいですね。眠くないんですか?」

すると、

「もう習慣になっちゃってるからね。しかも空いてるじゃん?」

っていう答えが返ってきました。

確かに、平日は朝早起きして会社に行ける人が大半なわけなので、習慣化に成功すれば日曜の朝も早起きしてジムに行くことは可能なはずです。

問題は、どうやって習慣化するかですよね。

ライフハッカーの記事から考えよう

s_morning画像の出典:www.lifehacker.jp

昨日の比較的楽しくない脚の筋トレを習慣化する方法でもライフハッカーの記事を参考にしました。

本日も、ライフハッカーの記事の中にある習慣化のフレームワークに基づいて、日曜日の朝に早起きし筋トレに向かうという行為を習慣化することを考えてみましょう。

習慣づけには3Rというフレームワークがあるようです。

習慣づけの3R
1.REMINDER(誘因)
習慣の行動を起こす誘因またはきっかけ。
(例:交差点の信号が青になる。)

2.ROUTINE(ルーティン)
取るべき行動。習慣そのもの。
(例:交差点を渡る。)
3.REWARD(利益)
習慣を実践することで得られるメリット。
(例:目的地にさらに近づく。)
ポジティブな利益が得られれば、次にきっかけが生じたときも、その行動を繰り返す気になる。その積み重ねで習慣が形成される。

私がどうやって朝型人間になり、新しい語学を習得し、5倍の本を読むという2015年の目標を達成したか

REMINDERは目覚ましにあたるでしょうか?

そもそも起きないと朝にジムにいけませんからね。

土曜の寝る前に筋トレに持っていくバッグの用意を済まして準備しておくのもいいかもしれません。

そして、ジムに行くというROUTINEを行います。

このルーティンをこなすために、最初はハードルを下げたほうが良いと思います。

ライフハッカーには、読書:毎晩1ページから始めたと書いてありました。

筋トレも同様で、最初は、家で腕立てをするでも良いかもしれません。

それができたら、ジムには行かないけど、ゴミを捨てに行く。コンビニに行くなど、朝に家を出ること自体をルーティン化させていくといいと思います。

家を出ることと朝筋トレすることの2つがルーティン化されれば、あとはジムという場所にいけばいいだけですので、ルーティン化に成功します。

このルーティンを身につけることができると、

・空いているジムで思いっきり筋トレができる
・朝から体を動かしてスッキリする
・日曜日という1日を長く使える

というREWARD(利益)を獲得することができますね。

朝のジムに行こう

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ということで、習慣化の方法について考えてみました。

いろいろなREWARD(利益)をあげましたが、結局、

「朝筋トレ行ってる俺ってかっこよくね?」

と感じることが大事だと思います。

習慣化できる男はカッコイイです。

習慣化できる女は素敵です。

ってことで、あなたも日曜日の朝にワークアウトする人間になりませんか?

では!

s_morning

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験し、2015年に早稲田大学総合機械工学科を卒業。 現在はベンチャー企業で主にiOSのエンジニアをしている。プライベートでは筋トレブログを更新しながら筋トレアプリも開発。なんで筋トレしてるかって?モテたいからです。