ベンチプレス時のセーフティーバーのススメ

ベンチプレスする時、セーフティバーって使ってます？

私の見る限り結構使わない人もいると思うんですよね。

でも私は使ったほうがいいと思っています。

ってことで、本日はセーフティバーの使い方について考えていきたいと思います。

アイキャッチ画像の出典：www.usapowerlifting.com

セーフティバーとは

画像の出典：prolifter.blog.so-net.ne.jp

大概のジムにはベンチプレスのベンチのサイドに置いてある、ハードルみたいなやつです。

例えばベンチプレスで力を使い果たして潰れたとしてもセーフティバーにバーベルが引っかかることで、自身の安全を守ることができます。

形には種類がありまして、

ハードルっぽいやつ

画像の出典：www.amazon.co.jp

両端がラックに固定されているタイプ

画像の出典：fitlife.blue

片方だけラックに固定されているタイプ

画像の出典：www.gokutore.com

大体この３つかなと思います。

今私の行っているエニタイムフィットネスは、３番目のタイプです。比較的新しい設備のあるジムによくあるタイプですね。

逆に、一番上のハードルっぽいやつは、比較的設備の古いジムによくありますね。

真ん中のやつは、スクワットやデッドリフトをするためのパワーラックについているタイプで、いろんな用途に使えるものです。

セーフティバーは必要か

画像の出典：/www.brinkzone.com

知恵袋に以下のような質問がありました。

ベンチプレスはセーフティーバー無しで行った方が
フォーム的に安定しますか？
いつも、胸にバーが少し触れる前にセーフティーバー
にバーが乗っかるのですが。。。
あと、マシンなら無理して挙げたりしますが
セーフティーバーつきなら、一人でやっても
多少無理しても挙げるべきですか？

出典：detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

バーベルが胸に当たるより先にセーフティバーに乗っかってしまうという現象。

ありますよね。

私も筋トレ始めた当初はセーフティバー邪魔だから要らなくね！？と思ってました。

俺にはそんなものはいらねえ的な謎のプライドでしたね。

その一方で、セーフティバーを使えず、危険な思いをした人もいるようです。

メインセットでMAX重量を上げてみる。
↓
2,3回挙げて、もう1回、と思ったが挙がらず・・・
↓
下ろそうとしたが、セーフティバーが体の下で全然セーフティじゃない位置に！
↓
「ヤバっ・・・」と思い、一瞬胸に下ろそうと思ったが、胸より首のほうが細いから首の方に下ろせば大丈夫か！？（←バカ）と判断し、首の方に下ろす。
↓
が！バーが首にめり込む。思いっきり首を横にずらしなんとか脱出。
↓
周囲の人が咄嗟に救出してくれようと来てくれていて、「大丈夫ですか！？」と声をかけてくれる。

出典：kin-100.com

私も１、２回あります。

私の時もベンチプレスでしたが、つぶれた時にバーベルを足の方に逃がして太ももの上に乗せることで脱出に成功しました。

筋トレっていうのは、自分の力を100%計算できないもので、絶対10回行けるって思ってても7回しかできなかったりすることはあります。

何が起こるかわからない筋トレにおいて、リスクに備えてセーフティバーという予防線を張っとくことは大事だということがわかりますね。