首を太く!シュラッグのやり方とコツ。

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こんにちは!首回りががっちりしている人ってカッコイイですよね!

ということで、本日は首を太くするための筋トレ、シュラッグを特集します。

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首を太くするにはどうすれば良いのか?

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まず、首の筋肉には二種類ある。僧帽筋と胸鎖乳突筋だ。

僧帽筋は首から肩まで広く分布した筋肉であり、胸鎖乳突筋は、首を巻くように分布した筋肉である。

胸鎖乳突筋は、首を曲げたり、回転させたりする筋肉であるが、ボディビルディングをする我々が鍛える必要はほとんどない。

この筋肉はボクシングなどで、首を打たれる場合に耐える為に必要な筋肉であり、見た目的な首の太さへの影響は少ないからだ。

ということで、鍛えるべきは、僧帽筋というわけだ。

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シュラッグ

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この僧帽筋を鍛える為の筋トレが、『シュラッグ』である。

僧帽筋は、ベンチプレスやラットプルダウンなど、他の筋肉を主動筋とするトレーニングでも働く。

しかし、単独に追い込みたいなら、このシュラッグをやるべきだ。

僧帽筋の発達したカッコいい身体

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サッカー選手のフッキの僧帽筋は凄まじい。

僧帽筋があるとガタイがすごくよく見えるし、スーツもよく似合うようになる。

男性らしい筋肉の一つなわけです。

シュラッグの種類

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シュラッグにも、バーベルシュラッグとダンベルシュラッグがある。

バーベルを使えば高重量を扱えるし、ダンベルを使えば大きな可動域で行える。どちらも取り入れて行こう。

どちらかを選ぶならばできればバーベルを用いたい。高重量で筋肉を成長させるためだ。

シュラッグのやり方

シュラッグ

これは、簡単!がんばって肩をすくめるだけだ。

首の後ろに効いてる感を感じながらできる重量を扱おう。

というわけで、今回は以上。明日も筋トレ頑張ろう!

シュラッグの動画

とは言ってもイメージしにくい方はこちらの動画で!

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