スパイダーマン、トビーマグワイアの筋トレ。

tobie.spider

アメイジングスパイダーマンの印象が強くなっているとは思うが、ピーターパーカー役と言えば、彼、トビー マグワイアだ。

アイキャッチ画像の出典:www.bleedingcool.com

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スペック

s_tobey-maguire画像の出典:mensunderwearguy.com

身長:173cm
体重:71kg
BMI:23.7

ちょうど筆者である私と同じ身長、体重である^ ^

私としては、この身体になるのに1年はかかると思っている。いや、ライザップならば、分からないが。

では、そのワークアウトを紹介しよう!

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トビーマグワイアの筋トレ

s_Tobey-Maguire2画像の出典:www.trainbodyandmind.com

第1日 胸と上腕三頭筋

インクラインダンベルプレス
ベンチプレス
フライ
ディップス
トライセプスエクステンション(寝て)
クローズグリップベンチプレス

第2日 背中と上腕二頭筋

ベントオーバーロウ
ワンアームダンベルロウ
ケーブルロウ(座って)
ハイパーエクステンション
バーベルカール
プリーチャーカール
コンセントレーションカール

第3日 脚とふくらはぎ

ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール

第4日 肩とお腹

ミリタリープレス
ラテラルレイズ
リアデルト
クランチ
レッグレイズ
サイドベント

参考:getmascular.blogspot.com

食事

s_Spider-Man1画像の出典:nerdist.com

【朝ごはん】
プロテインシェイク

【昼ごはん】
豆腐、ブロッコリー、ナッツ

【夜ごはん】
野菜バーガー、雑穀米

非常に低脂肪だ!そしてある程度タンパク質も取れている。しかし、日本人とは違って炭水化物の量はさほど多くないようだ。

明日も筋トレ頑張ろう。

では!

tobie.spider

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