実際、筋トレ後のプロテインって必要!?

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僕は、体重を60kgから今の70kgまで上げるためにプロテインを毎日朝晩飲んでいました!
しかし、今は飲んでいません。劇的に増量はしていませんが、着々と筋肉がついている実感はあります!
ベンチプレスやデッドリフト等の使用重量が増えているためですね!
その代わり牛乳、豆腐、卵などで積極的にタンパク質を摂るようにはしています。
実際のところプロテインって必要なのか?
いろいろ調べて結論づけたいと思います。

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こんな論文が出てきた

ScholarWordle

Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise

この論文には
『筋トレ後48時間は筋肉の合成能力が高いらしいので、筋トレ直後に焦ってタンパク質を摂らなくても大丈夫である。さらに、2週間は栄養が足りれば筋肉を作り続ける』
という内容が書いてありました。

筋トレ後のゴールデンタイム45分とか言いますよね。
これは、この論文を信用するならば、嘘です!

でも、素早くタンパク質が摂れるホエイプロテインがムダっていうわけでは無いです。もちろんタンパク質は取れますし、早く摂るに越したことはありません。

論文には説得力がありますが、100%正しいとは言えませんし。

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ところで、1日に必要なタンパク質の量は?

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この1日に必要なタンパク質を摂る為にプロテインを飲むのだということを忘れてはならない!食事だけでタンパク質が十分に摂れないからプロテインを飲むんです。
その式がこちら!

1.6g × (体重の絶対値)

これは、筋トレをしていて、筋肉を増やそうとしている人の参考値です。
体重が70kgの僕は、1.6×70で112gのタンパク質が一日に必要だということですね!
プロテインは1杯で30gとか摂れますので、かなり補助になるのは言うまでもありません。
ちなみに、卵100gで12.3gだそうです。今日買った卵に書いてありました笑

ちなみに僕はお金がもったないないのでプロテインを飲んでいません笑(2014年11月現在)
明日も筋トレ頑張りましょう!

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