マークウォールバーグの一週間の筋肉トレ

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映画『TED』や『Pain&Gain』などでお馴染みのマークウォールバーグ。

最近では『トランスフォーマー』にも出演しています!

TEDを見たときもいい体してるなと思いましたが、Pain&Gainのときは、かなり素晴らしい身体をしていました!
どうやら彼は2ヶ月ほどで75kgから90kgくらいまで増量したようです!

半端ないっすね!

そんな彼の一週間のワークアウトが、英語のサイトに載っていたので、日本語で解説して行こうと思います^ ^

アイキャッチ画像の出典:www.rollingstone.com

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スペック

mark-wahlberg-hd-7-free画像の出典:socallifemag.com

生年月日:1971年6月5日 (44歳)
身長:173 cm
体重:78kg
BMI:26

身長があまり高くないのですね!
でもこの身長なら78kgでBMI26で、かなりマッチョな見た目になります!
ちなみに筆者も同じ身長です。

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一週間の筋トレ

s_markwahl1画像の出典:triallift.wordpress.com

《月》 胸、肩、上腕三頭筋、腹筋
《火》脚、背中、上腕二頭筋
《水》休み
《木》全身
《金》胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋
《土》脚、背中、腹筋
《日》休み

ご覧のように、彼は週5日筋トレをしている。しかも一日にやる量がもくすごい多い。

たとえば、月曜日の胸、肩、上腕三頭筋、腹筋を一日で全てやるのはかなり時間がかかるし、負担がかかるであろう。
一部位に対して2種類くらいのトレーニングであれば大丈夫だが、彼は、5種類ずつくらいやっている。

とても真似できない!超人的だ!
と思ったが、秘密があった。

ダブルスプリット

mark2画像の出典:www.pinkisthenewblog.com

彼は午前と午後に分けて筋トレを行っている。

それぞれ90分ほどで、朝は5時くらいから始めて、そのあと昼寝をする。
なるほど丸一日筋トレのために使っているというわけだ!

それなら2カ月で15kgも体重を上げることができる。

また、彼のルーティンの木曜日に、全身というものがあるが、
これはただ単にBig3を一日で全部やるとかそういう類のものではない。

高強度インターバルトレーニング

s_interval画像の出典:www.dailyfitnesspro.com

日本では大きくは広がってないが、
代官山にあるCross Fitがその方法で筋トレをしている!

日本でも最近、Cross FitのパクリっぽいReal Fitというスポーツクラブが横浜や高田馬場にあるらしい!
1分間バービーや懸垂、低強度のスラスター、などなど

全身を使って行うトレーニングを続けて、インターバルは30〜90秒で5種類ほどのメニューを3〜5セットやるものだ。
マークウォールバーグは90秒インターバルで5セット行なっているそうだ。トレーナー付きではなし得ない、最先端なトレーニングですね!

という形で、彼の凄い身体には、生半可でない努力があったわけですね!!

Pain & Gain

mark3画像の出典:criticallypenned.wordpress.com

それでもPain&Gainで共演のドウェインジョンソンから見ると、小さく見えますねww

やっぱロック様はすごいっす!
筋トレ頑張りましょう!

映画TED2も早く見にいきたいです!

では。

参考文献

Mark Wahlberg’s ‘Pain & Gain’ Workout

s_wahlberg

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