ウィルスミスの筋肉と筋トレメニュー

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アイアムレジェンド、アイロボットなどで、演技のみならず、かっこいい肉体を見せてくれているのがウィルスミスだ。

かっこいいおじさんとはまさにこの人のような人でしょう。

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ウィルスミスとは

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ウィラード・キャロル・”ウィル”・スミス・ジュニア(Willard Carroll “Will” Smith, Jr.、1968年9月25日 – )はアメリカ合衆国の俳優、映画プロデューサー、ラッパー。ラッパーとしては「ザ・フレッシュ・プリンス(The Fresh Prince)」を名乗っていた。近年ではジャンルを問わず出演作がメガヒットを放つ、アメリカを代表する「ドル箱俳優」の1人である。(wikipedia)

代表作としては

インデペンデンスデイIndependence Day、
メンインブラックMen In Black、
アリ Ali、
アイロボット I, Robot、
幸せのちから The Pursuit of Happyness、
アイ・アム・レジェンド I Am Legend、
ハンコック Hancock

などなど。

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スペック

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生年月日:1968年9月25日(46歳)
身長:188cm
体重:88kg
BMI:24.8

マッチョなイメージはありますが、BMI24ということで、細マッチョですね!日本人だとマッチョに入るかもしれませんが、アメリカでは細マッチョだと思います。

筋トレメニュー

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DAY1-胸、上腕三頭筋

ベンチプレス10回3セット
インクラインベンチプレス10回3セット
ダンベルフライ10回3セット
ケーブルクロスオーバー10回3セット
ディッピング8回3セット
オーバーヘッドトライセプスエクステンション8回3セット
Vバートライセプスプッシュダウン10回3セット
ダンベルキックバック10回3セット
ランニング

DAY2-背中、上腕二頭筋

ベントオーバーロウ10回3セット
シーテッドVバーケーブルロウ8回3セット
ワイドグリップビハインドネックチンニング10回3セット
バーベルカール10回3セット
ダンベルカール10回3セット
クローズグリップベンチプレス10回3セット
リバースケーブルカール10回4セット
ランニング

DAY3-肩

クリーン&ジャーク10回3セット
ミリタリープレス8回4セット
ビハインドネックミリタリープレス10回3セット
アーノルドプレス10回3セット
アップライトロウ8回3セット
ラテラルレイズ8回4セット
ランニング

DAY4-脚、腹筋

スクワット8回3セット
レッグプレス10回3セット
レッグエクステンション8回4セット
ライイングレッグカール10回4セット
シーテッドマシンカーフレイズ10回3セット
アブプレートツイスト15回4セット
デクラインクランチ12回3セット
ローマンチェアレッグレイズ15回4セット
スウィスボールジャックナイフ12回3セット
ランニング

注目すべきDAY3

肩の日は、クリーン&ジャークという高強度な筋トレの後に、ミリタリープレスなどでしっかり追い込んでいます。

また、アップライトロウやラテラルレイズで後部や中部の三角筋もしっかり鍛えているということで、肩に注力していることが伺えますね!

まとめ

以上、今回はウィルスミスを取り上げました!

逆三角形の体をつくるため、彼のように肩の日を設けるのは有効だと思います!

みなさんも肩をしっかり鍛えてシャツをカッコよく着ましょう!では。

参考文献

Will Smith Workout Plan

Will-Smith5

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験し、2015年に早稲田大学総合機械工学科を卒業。 現在はベンチャー企業で主にiOSのエンジニアをしている。プライベートでは筋トレブログを更新しながら筋トレアプリも開発。なんで筋トレしてるかって?モテたいからです。