レオナルド・ディカプリオの筋肉と筋トレメニュー

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私の好きな俳優の一人レオナルド・ディカプリオを紹介したいと思います。

私はウルフ・オブ・ウォールストリートで彼の大ファンになりました。

今回は、彼の筋トレ方法を取り上げていきたいと思います!

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レオナルド・ディカプリオとは

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レオナルド・ウィルヘルム・ディカプリオ(英: Leonardo Wilhelm DiCaprio, 1974年11月11日 – )は、アメリカ合衆国の俳優、映画プロデューサー、脚本家。

出演映画の代表作としては、
1997 タイタニック
2002 ギャング・オブ・ニューヨーク
2006 ディパーテッド
2010 インセプション
2013 ウルフ・オブ・ウォールストリート

などなど。なかでもウルフ・オブ・ウォールストリートは私の大のお気に入りです。金持ちに成り上がっていく物語です。笑

俳優以外の活動として、エコロジー関連の活動も広く行っているという。

(wikipedia参考)

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スペック

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生年月日:1974年11月11日 (40歳)
身長:183 cm
体重:77kg
BMI:23

参考:How tails.org

BMI23ということで、細マッチョという感じですね!

筋トレメニュー

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彼は以下のトレーニングをセットとかは特に決めず、基本的に追い込むまでやっていたそうです。
(Gangs of New York(2002)とThe Departed(2006)の時のメニューを参考)

月曜日 胸と肩

ダイブボンバー
ダンベルベンチプレス
アドバンスドチェストフライ
ケーブルフライ
ミリタリープレス
ラテラルレイズ
フロントレイズ
バーベルフライ
バーベルカール

火曜日 脚

シングルレッグスクワット
ランジwithキック
ラテラルシャッフル(3セット1分ずつ)
ダックスクワット
レッグエクステンション
マウンテンクライマー(2セット片足15分ずつ)
ウォールスクワット
ランジサイドキック
スケーターランジ(各サイド20-30回)
カーフレイズ

水曜日 腹筋

リバースクランチ
ジャックナイフ
プランク
サイドプランク
V字腹筋
バイセクル(自転車)クランチ
ロウワーレッグカール
ウェイテッドデクラインシットアップ
ヒップフレキションwithパンチ

木曜日 腕

プルアップorラットプルダウン
プルオーバー
バイセップカールintoショルダープレス
コンセントレーションカール
バイセップカールwithツイスト
ハンマーカール
ディッピング

金曜日 胸と肩

ダイブボンバー
ダンベルベンチプレス
アドバンスドチェストフライ
ケーブルフライ
ミリタリープレス
ラテラルレイズ
フロントレイズ
バーベルフライ
プッシュアップ限界まで

土曜日 脚

シングルレッグスクワット
ランジwithキック
ラテラルシャッフル(3セット1分ずつ)
ダックスクワット
レッグエクステンション
マウンテンクライマー(2セット片足15分ずつ)
ウォールスクワット
ランジサイドキック
スケーターランジ(各サイド20-30回)
カーフレイズ

※日本語に訳せないものは直訳しています。

さらに

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さらに、上のメニューの他にもヨガやランニングなども行っていたそうです。

そして日によってはウエイトリフティング(クリーンやスナッチ)もプラスアルファしていたそうです。

ここまでがっつりやって栄養もしっかり取れば、脂肪を落としながら筋肉もつけていけそうな気がしますね。

Wolf Of Wall Street

めっちゃ楽しくて爽快な映画です。私も彼のように稼ぎたいです。笑

見てない人は是非見てください!

まとめ

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現在はもう40歳の彼も若い頃にしっかり追い込むまで筋トレをした経験があるからこそ、歳を取ってもその肉体をキープする感覚を維持しているのだと思います。

皆さんも一番若い今こそ、筋トレをがっつりやるタイミングですよ!

では!

参考文献

Leonardo DiCaprio Workout And Diet: For Departed & Gangs Of New York

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年札幌生まれ。大学時代にフィットネスクラブで4年間インストラクターを経験し、2015年に早稲田大学総合機械工学科を卒業。 現在はベンチャー企業で主にiOSのエンジニアをしている。プライベートでは筋トレブログを更新しながら筋トレアプリも開発。なんで筋トレしてるかって?モテたいからです。